wioslowanie polsztanga

A więc dziś za mna kolejny trening dzis miałem plecy, przedramie, brzuch PLecy 1.MC 6x10 50kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 2.podciąganie na drązku 5x8 ciężar ciała 3.Wosłowanie sztangą 4x10 40kg 45kg 50kg 55kg 4.wiosłowanie półsztana 4x12 25kg 30kg 35kg 40kg 5.szrugsy 4x15 90kg Przedramię 1A.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x15 1B. [...]

NOWY PLAN Push/Pull 4x w tygodniu + aero 4-5x. Zostało mi 9 tygodni do wakacji, docinam do jak najniższego poziomu BF. Forma jest coraz lepsza z tygodnia na tydzień więc spinam pośladki żeby było jak najlepiej na wyjeździe. PUSH 1: Wyciskanie hantli płasko 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Poręcze 5x5 Wyciskanie hantli na dodatnim 3x8 Unoszenie w bok 3x12 [...]

Apokalipsa a co sadzisz teraz zmniejszylem intensywnosc bo fakt przeladowany byl troche. Plecy: -wiosłowanie hanttlami w opadzie 4x10 -półsztanga 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem na ławeczce 3x10 -wiosłowanie sztangą 90stopni lekko 7x12 -dzień dobry 7x12 -plank prosto-tył-skos-na przemian 4s po 30-60sek Nogi: -fronty 5x10 -wykroki 4x12 [...]

Witajcie, pogodę mamy dziś super, czas w końcu odkryć uda i pokazać co się wyhodowało przez okres zimowy :-)). Dzisiaj miałem ustny egzamin z polskiego, jestem już po. Był to już ostatni egzamin i oficjalnie skończyłem okres matur i szkołe średnią! Dzisiaj o 12 idę po wyniki ;-). Arnold Schwarzenegger mam nadzieje, ze zapewni mi dobry wynik :-)). [...]

A, uznałem, że trochę poeksperymentuję z treningiem. Spodobał mi się eskepryment Pumy666 z klatką i brzuchem (http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html), uznałem, że go sprawdzę. W sumie praktycznie zawsze katowałem klatkę 16+ seriami, a mimo to efekt wizualny mnie nie zadowalał, więc pora spróbować [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (tu mi wyjdzie aż 7 seri na klate dobrze [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (to czyli tu ma byc to 7 serii w kazdym treningu [...]

Tydzień 1, dzień 3 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg,45kg, 50kg 2 PRZYSIADY 30kg,35kg, 40kg, 45kg, 50kg 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 60kgx50pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 15kg, 17kg, 20kg, 22kg, [...]

Tydzień 2, dzień 5 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 18kg, 22kg, 27kg, 32kg,połownicze 36kg,40kg, 45kg 2 PRZYSIADY 10x27kg,10x36kg, 5x40kg, 10x48kg, 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 55kgx50pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 10x12kg, [...]

Tydzień 3, dzień 7 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 18kgx15p, 22kgx15p, 28kgx15p, połownicze 36kgx15p, 45kgx15p 2 PRZYSIADY 15x27kg,15x36kg,15x45kg, 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 60kgx30p, 30p 50p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc [...]

Tydzień 3, dzień 9 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 22kgx5p, 26kgx5p 32kgx5p, 38kgx5p połownicze 44kgx5p, 49kgx5p, 55kgx5p (+5kg) 2 PRZYSIADY 32kgx5p, 38kgx5p 43kgx5p, 49kgx2p, 55kgx5p (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 5 serii 65kgx25pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

Tydzień 4, dzień 11 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 20kg, 26kg, 30kg 36kg,połownicze 40kg, 50kg (+5kg) 2 PRZYSIADY 10x30kg,10x40kg, 5x48kg, 10x52kg, (+4kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 66kgkgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc [...]

Tydzień 5, dzień 15 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 24kgx5p, 30kgx5p 36kgx5p, 42kgx5p połownicze 48kgx5p, 54kgx5p, 60kgx5p (+5kg) 2 PRZYSIADY 36kgx5p, 42kgx5p 48kgx5p, 52kgx2p, 60kgx5p (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 72kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

Tydzień 6, dzień 17 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px24kg, 10px26kg, 10px32kg 10px38kg,połownicze 10px44kg, 10px55kg (+5kg) 2 PRZYSIADY 10x32kg,10x44kg, 5x50kg, 10x55kg, (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 67kgkgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

Tydzień 7, dzień 21 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 26kgx5p, 32kgx5p 40kgx5p, 45kgx5p połownicze 52kgx5p, 58kgx5p, 66kgx5p (+6kg) 2 PRZYSIADY 40kgx5p, 45kgx5p 52kgx5p, 58kgx2p, 66kgx5p (+6kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 76kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

Wuchta dzieki i takze wesołych micha z dzis: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+ogórki+mandarynka TRENING 2.100g ryzu białego+200g piersi 3.100g owsianych+3jajka=placek+ogórki+ 4 manadrynki 4.60g kaszy+ 3 kawałki karpia+ogórki 5.wejdzie twaróg Tydzień 8, dzień 23 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px24kg, 10px30kg, 10px36kg [...]

Tydzień 9, dzień 25 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 24kgx15p,30kgx15p, 36kgx15p, połownicze 48kgx15p, 60kgx15p (+5kg) 2 PRZYSIADY 36kgx15p, 48kgx15p, 60kgx15p (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 72kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY [...]

Tydzień 10, dzień 29 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px26kg, 10px33kg, 10px40kg 10px45kg,połownicze 10px52kg, 10px65,5kg (+5,5kg) 2 PRZYSIADY 10x40kg,10x52kg, 5x57,5kg, 10x65,5kg , (+5,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 74kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ [...]

Tydzień 11, dzień 31 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 26kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p, połownicze 49kgx15p, 63kgx15p (+3kg) 2 PRZYSIADY 38kgx15p, 49kgx15p, 63kgx15p (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 63kgx100p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY [...]

Tydzień 11, dzień 33 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx5p, 38kgx5p 46kgx5p, 53kgx5p połownicze 60kgx5p, 68kgx5p, 76kgx5p (+4kg) 2 PRZYSIADY 46kgx5p, 53kgx5p 60kgx5p, 68kgx2p, 76kgx5p (+4kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 84kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]